interwały na rowerku

11/12 (DT, plecy, biceps, interwały) Dieta: Bilans dnia 2,190kcal/181B/82T/186W Śniadanie: 2 jajka na cebuli i pieczarkach na PAM z 40g chleba graham, masłem i pomidorem: 338kcal/19B/18T/24W Drugi: 150g klementynek 63 kcal/1B/0T/14W + odzywka białkowa 195 kcal/29B/3T/14W Obiad: Wieprzowina pieczona z kaszą gryczaną i warzywami: 723 [...]

No tak tak wiem dieta najwazniejsza:) mam ulozony plan diety.. A gdybym zmniejszyl dlugosc aerobow? np tak: NIEDZIELA, WTOREK, CZWARTEK: -silownia -po silowni to cw (trwa 15 minut) -15 minut truchtu PONIEDZIELEK: -45 minut truchtu -25 min skakanka ŚRODA: -45 minut jazdy na rowerku stacjon. -interwaly (7 serii - 50s truchtu/30s sprintu) PIATEK: -30 [...]

[...] do rozgrzewki to już rozumiem :) Interwały generalnie warto robić, ale jak już to w dni wolne od treningu siłowego. Czyli mogę wykonywać trening siłowy w Poniedziałek Środek Piątek a np we Wtorek i Sobotę robić interwały na siłowni na bieżni rowerku i orbiterku? a w Czwartek i niedziele wolne Zmieniony przez - nelka23 w dniu 2016-01-10 23:26:13

Zapieprz, czasu malo, kolacja wciagnieta, lece spac ( tylko znow jest mecz ! ). Dzis interwaly w grupie, na ostro. Staram sie trzaskac na rowerku na maksa, moze co bedzie z tego na wiosne ;) /SFD/Images/2016/1/27/1837e26d00b14cd89b0450d2b8238418.jpg /SFD/Images/2016/1/27/10227ca572cb4ae8881ddba1d83bf344.jpg [...]

Wczoraj zrobiłam GPP (na miarę moich możliwości), tj: 30sek pajacyki 30sek wypady 30sek burpee 30sek mountain climber udało mi się tylko 2 razy - ale ostatnio udało się tylko raz, więc jest poprawa. Dzisiaj planuję zrobić trening 'uaktywniający nogi', który zgapiłam z bloga Agak, czyli: Trening na nogi: rozgrzewka 10min na biezni lub rowerku, lub [...]

[...] w plenerze rowerem. To drugie jest bardziej wymagające i męczące, a poza tym przyjemniejsze Już lepiej zamiast na stacjonarnym wskoczyć na bieżnię albo orbitrek. Robiłam interwały wpierw na rowerku, a potem na orbitreku i napisze tak - lepiej HIIT robić na orbitreku - on daje naprawdę popalić, na rowerze takiego czegoś się nie osiągnie [...]

[...] i teraz lekka kontuzja :-p Od dzisiaj też poszło 5 kaps spalacza, bo zostało ich trochę więcej, a teraz będzie już ostatni tydzień redukcji. Jutro rozważam albo jakieś interwały/saunę albo konkretny dzień nietreningowy i regenerację. Jeszcze zobaczę :-) Trening: 1. Pompki na poręczach: 3s 2. Uginania ramion ze sztangą: 3s (seria łączona z [...]

Olka program dla ciebie, mysle ze obejmuje co potrzebujesz, jakby co mozemy conieco obgadać Trening: 1. sila max 2. GPP + dot drill + bieg 30min 3. odpoczynek 4. sila eksplozywna + dot drill 5. interwaly + brzuch 6. bieg 1h +dot drill 7. wypoczynek dzien1. 1. MC 5x5 2. przysiad 5x5 3. podciaganie 5x5 zwiekszac ciezar jak nie dajesz rade robic w [...]

### DZIEŃ 5 - 30 kwiecień ### Trening zrobiony z rana. Wszedł zayebiście Interwały dały w kość, lało się ze mnie nieźle. Resztę dnia spędziłem u dziewczyny, w tym ponad godzinny spacer po lesie PULL II 1A. Wiosłowanie hantelką RAMPA 8 T1: 8x25kg / 8x27kg / 8x29kg / 8x31kg 1B. Wiosłowanie(ściąganie) linek na wyciągu górnym stojąc RAMPA 10 T1: [...]

[...] na ławce skośnej 35 st. 8x7kg/6x7kg/6x7/4x7/3x7/1x8 B1 wioslowanie 6x32,5/6x35/4x38/4x43/3x48/1x53 B2 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 8x15kg/7x15/6x15/6x15/6x15 + interwały na orbiterze 9min Tutaj przy wyciskaniu sztangi plasko chcialam wziac te 33kg ale nie dalam rady i zmniejszylam do 30. 21.03- NOGI: A1 Przysiad [...]

miska - rozpiska ^ trening z dziś ^ po nim interwały zrobiłam na rowerku, 5x 30/30 ale to męczy! Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-03-19 21:32:23

[...] ; szacun za podane info , trochę się nagrzebałem w necie zanim tu się zdecydowałem pisać , ale tak fajnie skompilowanej wiedzy nie nie znalazłem ; jak już wyżej napisałem na interwały biegowe się nie piszę ; na rowerku owszem , stosowałem podczas chudnięcia 9 miesięcznego , teraz się boję bo strasznie mnie stawy nap...ają po nich. Jeśli chodzi o [...]

[...] na bardzo satysfakcjonującym poziomie i nie ma generalnie przeciwskazań do stosowania ponadnormatywnych obciążeń statycznych organizmu , a nawet można zastosować rozsądne interwały do treningu aerobowego . Wykonałem też specjalistyczny test analizujący skład ciała pod kątem tkanki tłuszczowej i masy mięśniowej z dokładnym wyspecyfikowaniem [...]

A nie wygodniej by było kręcić Tobie te interwały chociażby na rowerku spinningowym czy ergometrze. Choćby w ramach odmiany.

[...] pierwsze cwiczenie ciezko z cięzarem drugie już bez po 20 pow interwałów planowo miałem nie robić żeby pleców jakoś nie dobijac ale nie bolały i poszalałem, doyebały mnie te interwały masakrycznie, lało sie jak po ulewie https://www.youtube.com/watch?v=CHxevONcopk https://www.youtube.com/watch?v=ulF_jRj1wPU [...]

--==Klatka i tric ==-- Czas : 30min A. Pompki na poreczach T2:4/5/4/3/3 T3:5/5/5/5/4 B1. Młotki skos + T2: 9*10/12*8/15*4 T3: 9*8/ 12*8/ 12*7 B2. Wąski wycisk sztangi plasko T2: 20*8/ 20*8/ 20*8 T3: 20*8/ 25*8/ 27,5*7 C. MDS wycisk +/0/- T2: 9* 8/6/4 // 12* 8/3/3 T3: 7* 8/10/12 // 9*8/7/7 wzielam 7 bo 9 zajete, potem chcialam 12 to tez zajete, a [...]

Taki prosty trening do twojego MMA 1. sila max 2. GPP + bieg 30min 3. nic 4. sila eksplozywna 5. interwaly + brzuch 6. nic 7. nic dzien1. 1. MC 5x5 2. przysiad 5x5 3. podciaganie 5x5 zwiekszac ciezar jak nie dajesz rade robic w formie clusters z gumą 4. klata 5x5 (albo porecze albo pozioma) dzien2, 4, 5 zmienne po 3 treningi kazdego Na dzien [...]

Czarny kocie interwały można biegać i po płaskim i pod górkę w zależności jak bardzo chcemy się skatować. Dotąd robiłam interwały o mniejszej intesywności ale dłuższe i głownie po płaskim. Tym razem podkręciłam sobie tempo i wybrałam górkę, żeby uzyskać efekt jak w poniższym: - HIIT High intensity interval training – trening interwałowy o [...]

[...] już jak zwykle po treningu jestem. Wczoraj miałam jeszcze czas, więc byłam wieczorem na siłowni- jechałam godzinę na rowerku i potem jeszcze sauna :-) Dzisiejszy trening- interwały na rowerze spiningowym. 10 min rozgrzewka 30 max:30 normalna jazda x6 tętno przy pierwszych 3 interwałach nie przekroczyło 180, chociaż dawałam z siebie wszystko, [...]

[...] na ostatnim, równie krótkim... Trening siłowy + trening interwałowy. raczej nie wielkie ilości w tempie aerobowym. Głównie kompleksy z ciężarem ciała, kompleksy sztangowe, interwały w formie biegu i na rowerku. Dieta na minus :) Narazie 160 / 40 / 250. ale myślę że będzie mniej bo u mnie to już ten metabolizm cały zyebany i może nie lecieć na [...]